မဂၤလာပါ

Call us: +959-259609399

E-mail: [email protected]

Written by Administrator

mglb health 002က်န္းမာေရး ရွုေထာင့္က ၾကည့္ရင္ လူတေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အရင္ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ နည္းနည္းနဲ႔ အလုပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ား ႀကိဳးစားမယ္ ဆိုရင္ ေအာင္ျမင္မွု ပိုရမယ္ လို႔ပဲ ထင္ခဲ့ေပမယ့္ အခုေတာ့ အရြယ္ေရာက္ လူတေယာက္ အတြက္ အနည္းဆုံး ၇ နာရီ အိပ္စက္ဖို႔ လိုတာ ဆိုတာ ပညာရွင္ေတြ အႀကံျပဳလာပါၿပီ။ အသက္ႀကီးသူေတြ အတြက္ေတာ့ အဲဒီ ၇ နာရီထက္ နည္းနည္းေလ်ာ့တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္ ရွိေကာင္း ရွိနိုင္တယ္ လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။

၂၀၁၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာ အတြင္းက အာ႐ုံေၾကာ ပညာရွင္ မက္သယူးေဝါ့လ္ကာ (Matthew Walker) ရဲ့ Why We Sleep (က်ေနာ္တို႔ ဘာေၾကာင့္ အိပ္စက္တာလဲ) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ ထြက္ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒီစာအုပ္ထဲမွာ လူေတြ ဘာေၾကာင့္ အိပ္စက္ၾကတယ္ ဆိုတာ အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းက လူတေယာက္ အတြက္ အေရးပါတဲ့ အခ်က္ေတြ၊ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ထည့္သြင္း ေရးသားထားပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဘယ္လို အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္သင့္တယ္ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ေရာေပါ့။

 

ဒီစာအုပ္နဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး BI သတင္းဌာနရဲ့ ေမးျမန္းခ်က္မွာလည္း စာအုပ္တအုပ္လုံးရဲ့ ဆိုလိုရင္း အဓိပၸာယ္ကို ျခဳံေျပာပါ ဆိုေတာ့ သင့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းရင္၊ သင္ အသက္တိုမယ္ လို႔ သူက ျပန္ေျဖတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

သူ႔ရဲ့ ခန႔္မွန္းခ်က္ အရ လက္ရွိ ကမၻာမွာ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ အားလုံးရဲ့ ၃ ပုံ ၂ ပုံဟာ အိပ္ေရး ဝေအာင္ မအိပ္ရဘူး လို႔ ဆိုပါတယ္။ WHO နဲ႔ စာေရးသူ ေဝၚကာတို႔ကလည္း ျဖစ္နိုင္ရင္ ညပိုင္း အိပ္စက္ခ်ိန္ တရက္ ၈ နာရီ ရွိသင့္တယ္ လို႔ ဆိုထားတာေၾကာင့္ တကယ္တမ္း လက္ခံစရာပါ။ 

ေဝၚကာက ဆက္ၿပီးေတာ့ တရက္ကို ၆ နာရီကေန ၇ နာရီပဲ အိပ္ရသူေတြ အေနနဲ႔ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ လာလိမ့္မယ္။ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ ရေအာင္ အိပ္သင့္တယ္ လို႔ သူက ဆက္ေျပာပါတယ္။ ဒါကလည္း ခ်က္ခ်င္း အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ၊ လန႔္နိုးတာေတြ၊ စသျဖင့္ အခ်ိန္ပို တြက္ၿပီး အိပ္ယာထဲမွာ ၈ နာရီေတာ့ ေနေစခ်င္တာ လို႔ သူက ေျပာပါတယ္။

ဒီလို အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ျခင္းက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီေစတယ္ လို႔ ဆိုပါေသးတယ္။ တကယ္လု႔ိ အိပ္ေရး မဝရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ ပါသလဲ။ ေဝၚကာက အဓိက အခ်က္ ၃ ခ်က္ကို ေထာက္ျပပါတယ္။

ပထမ တခ်က္က ကိုယ္ခႏၶာရဲ့ လွုံ႔ေဆာ္စနစ္ကို အားနည္းေစတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ လွုံ႔ေဆာ္စနစ္ဆိုတာ ပူရင္ ပူတယ္၊ ေအးရင္ ေအးတယ္ ဆိုတာကို ခံစားမွုကေန ဖ်ားနာရင္ အဆိုပါ ဖ်ားနာမွုကို တန္ျပန္မယ့္ ဓာတ္ေတြ ထုတ္ေပးတဲ့ စနစ္ထိ ပါဝင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး မဝရင္ေတာ့ ဒီလို လွုံ႔ေဆာ္စနစ္က ေကာင္းေကာင္း အလုပ္ မလုပ္ေတာဘဲ ေနမေကာင္း ျဖစ္ခဲ့ရင္ လြယ္လြယ္နဲ႔ မေပ်ာက္ခ်င္ေတာ့ တာေတြ ျဖစ္လာနိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ 

တရက္ကို ၄ နာရီကေန ၅ နာရီေလာက္ပဲ အိပ္စက္သူေတြ ဆိုရင္ ပုံမွန္ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္သူေတြထက္ ရာခိုင္ႏွုန္း ၇၀ ေလာက္ထိ အသက္ ပိုတိုေစနိုင္ပါတယ္၊ က်န္းမာေရး အားနည္းေစနိုင္ပါတယ္ လို႔ ေဝၚကာက ေျပာပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဦးေႏွာက္ အေျမႇးေရာင္ ေရာဂါလို ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာ ဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြလည္း ခံစားရနိုင္ေၿခ မ်ားပါတယ္ တဲ့။

ဒုတိယ ေထာက္ျပတဲ့ အခ်က္က အိပ္ခ်ိန္ ျပည့္ဝဖို႔ပါ။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ဖို႔တနာရီ လိုအပ္တာနဲ႔ အမၽွ ကားေမာင္းေနစဥ္ မေတာ္တဆမွု ျဖစ္နိုင္ေၿခ ပုံမွန္ထက္ ၁ ဆေလာက္ ပိုသြားၿပီ လို႔ သူက ဆက္ေျပာပါတယ္။ ဒါက ကားမေတာ္တဆမွုနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး ဥပမာ ထုတ္ေျပာလိုက္တာ ျဖစ္ေပမယ့္ အိပ္ေရးမဝရင္ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕တဲ့မွု အျပင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာလည္း လိုအပ္ခ်က္ ျဖစ္လာၿပီး မေတာ္တဆမွုေတြ၊ အားနည္းခ်က္ေတြ ျဖစ္လာ၊ ခံစားလာရ နိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။

အေမရိကန္ အေျခစိုက္ AAA အဖြဲ႕ရဲ့ စစ္တမ္းေတြ အရလည္း ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ အိပ္ေရးမဝဘဲ ကားေမာင္းလို႔ မေတာ္တဆ ျဖစ္ပြားမွု ၆၄၀၀ ေလာက္ ရွိတယ္ လု႔ိ သိရပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ တရက္ကို ၆ နာရီ ဝန္းက်င္ပဲ အိပ္သူေတြက ႏွလုံးနဲ႔ ပတ္သတ္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ဖို႔ ရာခိုင္ႏွုန္း ၄၀၀ ကေန ၅၀၀ ေလာက္ထိ ပိုတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

 mglb health 003

တတိယ ေထာက္ျပတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ အိပ္ေရးမဝျခင္းက ကင္ဆာကို အားေပးတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ ကင္ဆာ ျဖစ္ေနသူေတြမွာ အိပ္ေရးဝေအာင္ မအိပ္ရင္ ကင္ဆာဆဲလ္ ပ်ံ႕ႏွံ့မွု ပိုျမန္ပါတယ္ တဲ့။ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာေတြ ျဖစ္ဖို႔လည္း အားေပးေသးတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ယာထက္မွာ အိပ္ခ်ိန္ေလး ျပည့္ေအာင္ ေပးလိုက္ျခင္းက ႐ုပ္ေရာ စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းေစတယ္၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းမယ္၊ ကင္ဆာကိုလည္း ကာကြယ္ၿပီး ျဖစ္ေစနိုင္တယ္ ေပါ့။

တျခား က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးေတြ အရ ဆိုရင္လည္း အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ျခင္းက ႐ူးသြပ္ျခင္း အပါအဝင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေျခေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ပ်င္းတယ္ လို႔ သတ္မွတ္ခံရေအာင္ အိပ္ဖို႔ မလိုအပ္ပါ။ အိပ္ပါ၊ အလုပ္ လုပ္ပါ၊ သြားလာ လည္ပတ္ပါ၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔ အိပ္စက္ပါ။ တရက္ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီ ျပည့္ေအာင္၊ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ အိပ္ယာထဲမွာ တရက္ ၈ နာရီ ေနေပးဖို႔ လိုတယ္ လို႔ သတိေပးထားပါတယ္။ ။

Ref: www.businessinsider.com